شروع رژیم دسته جمعی بر مبنای روش | رژیم صبحانه بزرگ| از 21 تا 28 خرداد92

[شهرزاد]

از اونجایی که تصمیم بر این شد مسابقات رژیم های دسته جمعی داشته باشیم و انگیزه هممون برای کاهش وزن بیشتر بشه و سختی های یک رژیم رو در کنار هم کم کنیم رژیم لاغری صبحانه بزرگ رو هم این ماه خواهیم داشت تا دوستانی که دوست دارن بر مبنای کالری شماری رژیمی متفاوت رو تجربه کنن هم همراهمون بشن.

این رژیم بر مبنای 1200 کالری برای خانم ها و 1500 کالری برای آقایون هست تفاوت با رژیم های کالری شمار دیگه این هست که غذاهای پرکالری و کربوهیدرات دار در وعده صبحانه خورده می شن و وعده های بعدی سبک و بدون کربوهیدرات خواهد بود شامل پروتیین بدون چربی و سبزیجات.

مدت این رژیم رو هم 1 هفته می زاریم کسانی که دوست دارن در این مسابقه شرکت کنن از امروز 18 خرداد تا 20 خرداد ساعت 12 می تونن ثبت نام کنن لازم هست وزن شروعتون رو هم در زمان ثبت نام وارد کنید.

در این رژیم توصیه به ورزش خاصی نشده ولی می دونیم ورزش در کنار هر رژیمی نتیجه بهتری می ده بنابراین برای اینکه هفته مفیدتری داشته باشیم 20-30 دقیقه پیاده روی به فعالیت های روزانه اضافه می شه اگر امکانش براتون نبود ورزش دیگه ای که براتون مقدور هست انجام بدید.

این مسابقه برای کسانی که مشغله بیشتری دارن و صبح فعالیت زیادی دارن مناسب هست چون با دریافت صبحانه کامل انرژی لازم برای کارهای روزانه و یا درس خوندن رو خواهید داشت .

بجث و تبادل نظر بین شرکت کنندگان این مسابقه در طی رژیم آزاد هست . بهتر هست برای انگیزه و کمک به هم گزارش روزانه در همین تاپیک داشته باشیم.

نام شرکت کننده	وزن شروع	وزن پایان
آیدا	61.300
Bratz	67.800
Nasim	72.400
sarina	59	56.5

parva	77
faranak59	70
nila	98
mahsima
مریم با اراده	83

ساچلی	58
فدا
شهرزاد	89.900
رانا	74.299	73.8

fifi	73.5

غذاهای پیشنهادی :

پیتزا , بوقلمون , پنیر , استیک , پن کیک , نان ؛ کیک , بیسکویت , شکلات , آبنبات , بستنی , اسموتی , میوه و سبزیجات




نمونه رژیم :


صبحانه: پن کیک با شربت یا مربا توت فرنگی و پنیر
1 تکه شکلات
اسموتی هندوانه

نهار :
سینه مرغ گریل
سالاد به همراه روغن زیتون بدون سس
مارچوبه
1 هلو

شام :
1تخم مرغ آبپز
سالاد
لوبیا سبز بخارپز
توت فرنگی



ورزش :

ورزش خاصی برای این رژیم پیشنهاد نشده ولی بالا بردن فعالیت ها روزانه و عدم کم تحرکی پیشنهاد می شود.

برای مطالعه و آشنایی با رژیم صبحانه بزرگ به لینک زیر مراجعه کنید :

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D...B1%DA%AF-1860/


با آرزوی موفقیت و تناسب اندام برای همه زیباتنی های عزیز

[sarina66]

سلام عزيزم من كه واقعاً راضيم باورم نميشه شدم ٥٦/٥:dancegirl2:
البته نمى دونم وزن صبح درسته يا عصر؟!

- - - Updated - - -

اينم براى شهرزاد جونم و همه ى دوستايى كه مشوقم بودن:foryou::heartshape2:

[شهرزاد]

خوشحالم نتیجه گرفتید دیروز روز آخر رژیم بود امروز روز اعلام وزن هست ازتون یک خواهش دارم تجربتون رو از این رژیم در خود صفحه رژیم صبحانه بزرگ بزارید تا کسای دیگه خواستم بعدا بگیرن براشون مفید باشه. این رژیم بر اساس کالری شماری بود می تونید رژیم های دیگه رو هم امتحان کنید ولی هر رمزان خواستید برگردید به کالری شماری یکی از روشهای خوب هست که محدودیت هم نداره چون در وعده صبحانه هر چی دوست داشتید خوردید و از همه گروه های غذایی به بدنتون رسیده.

[sarina66]

شهرزاد جون حالا چيكار كنم كه وزنم ثابت بمونه؟!
وزن صبح درسته يا بعد از ظهر؟!

[شهرزاد]

شهرزاد جون حالا چيكار كنم كه وزنم ثابت بمونه؟!
وزن صبح درسته يا بعد از ظهر؟!

وزن صبحت درسته وزنت ثابت می مونه نگران نباش می خوای کالری شماری عادی برو جلو ولی واقعا کالری ها رو بشمر از 1200 بیشتر نشی تو کالری شماری عادی هم کربوهیدارت زیاد ممنوع هست شیرینی و شکلات اینجور چیزا هم همینطور سعی کن شام نون و برنج نخوری کلا سبک بخوری 1 لیوان شیر و 1 خرما یا 1-2 تا میوه یا سالاد با زیتون و آب لیمو یکم هم مرغ یا سفیده تخم مرغ روش بریزی نهار ها هر روز برنج نخور 2 روز در هفته بخور یا 1-2 کف دست نون سبوس دار بخور با سبزیجات زیاد و پروتیین کافی یا حبوبات مثلا عدسی خوراک لوبیا . صبحانه هم چون نهار کربوهیدرات داری سبک تر از صبحانه بزرگ حتما توش یک چیز پروتیینی باشه که سیر بشی 45 گرم نون خیلی کم پنیر یا یکروز غلات صبحانه با شیر .

عصرانه هم 1-2 تا ساقه طلایی و چایی

[bratz]

سلام بچه ها من با این که قبل از این رژیم زیر 1200 می خوردم ولی با این رژیم 1/800 کم کردم واقعا برام عجیبم بود. چون حسابی به خودم میرسیدم.دو روز اول رژیم رسیدم به 68/5 ولی بعد دوباره کم شدم. اکثر روزا مخصوصا شبا خیلی اشتها به غذا داشتم دلیلشم صبحانه زیاد بود. واسه همین بعد از اون صبحانه ی مفصل نهاره سبکی میخوردم در عوض عصرا بین 6 تا 8 خیلی می خوردم چون واقعا گرسنه بودم. ولی هیچ روزی نبود بیشتر از 1200 بخورم. به هر حال واسه اولین مسابقه تجربه ی خوبی بود. خوشحالم که همه نتیجه گرفتن.

[مملي شيطون]

دوستان صبحونه چي مي خورديد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اينا رو هم بگيد و نهار و شام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟صبحونه رو قبل ساعت 9 مي خورديد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[مریم باراده]

این رزیم رزیم خیلی خوبیه و عالی هم جواب میده حدود 1 کیلو حتمییه تا 2 کیلو من خودم که گرفتم یک کیلو نیم کم کردم با اینکه تقلب هم داشتم محاسنش اینه که شما هر روز صبح یک صبحانه تپل داری و راحت میتونی چیزهایی که دوست داری بخوری ولی کار سخت از اینجا شروع میشه که در ادامه روز باید دیگه کمتر کربو هیدرات بگیری این برای ادمای معتادی مثا من البته به کربو هیدرات کمی بده چون بدنم بازم میخواد به خاطر این تو رزیم کمی سخت میشد از این لحاظ که باید جلوی خودم رو میگرفتم از لحاظ علمی هم ما صبح قند خون رو بالا میبردیم و در طی روز بدن از ما انتظار داشت دوباره قند خونمون رو ببریم بالا اکثر دوستان با همین مشکل داشتن که عصرها گشنه میشدن

خستتون نکنم ولی خواستم نظر کلی خودم رو بگم این رزیم برای کسایی که راحت میتونن به وسوسه شون غلبه کنن خوبه و لقمه اضافی برندارن ولی برای کسایی که با شروع یک روز با خوردن کامل نمیتونن دست از لقمه های اضافر بردارن خوب نیست موفق باشید